تأثير فصل الشتاء على الطالب الجامعي

 مع اقتراب نهاية العام، على الرغم من أننا لا نواجه شتاءً قارسًا كما هو الحال في بعض البلدان كشمال الهند وروسيا، فإنّنا نشهد أيامًا أقصر مع غروب الشمس في وقت أقرب من ذي قبل. يجلب الشتاء معه مجموعة التحدّيات الخاصة به: الهواء الجاف، والأيام القصيرة، والفجر المظلم وما شابه ذلك، مما يمنح معظم الطلاب تأثيرات نفسية كالاكتئاب وجسدية الأمراض [1].

1. الإصابة بالأمراض

قد يتعرّض العديد من الطلاب لوعكاتٍ صحيّة أثر الإصابة بعدوى أو نزلة برد شديدة خاصةً في ظل انتشار العدوى بصورةٍ كبيرة خلال الآونة الأخيرة. 

نصائح للطلاب في الشتاء للوقاية من الإصابة بالأمراض: 

• احرص على تغطية الرأس والرقبة وكذلك الأذنين.
• اهتم بتدفئة اليدين والقدمين. 

حيل ذهبية لتدفئة يديك في الشتاء:

1. ارتدي قفازات من الصوف.
2. قم بتحريك يديك بالضغط على كرة مطاطية على سبيل المثال أو بعمل تمارين بسيطة لليدين مثل قبض أصابع اليد وفتحها عدة مرّات. 
3. تناول مشروبا دافئا, حيث عملية المسك بالكوب لدقائق تساعد على تدفئة يديك بشكل مثالي.

• احرص قدر الإمكان على تناول مشروب الزنجبيل الدافئ. 

فوائد الزنجبيل:

1. يساعد الزنجبيل في تعزيز صحة القلب والشرايين.
2. يساهم الزنجبيل في خفض مستويات السكر.
3. يساعد الزنجبيل في الوقاية من السرطان.
4. يساهم الزنجبيل في علاج الصداع.
5. يساهم الزنجبيل في علاج التهابات الجهاز التنفسي.
6. يدعم الجهاز الهضمي.

• احرص على ممارسة الرياضة حيث تقلل الرياضة من الإصابة بالأمراض. 

فوائد الرياضة:

1. تقلّل الرياضة من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.
2. تقلّل الرياضة من الاكتئاب.
3. تحسّن الرياضة صحة العظام والصحة الوظيفية.

2. اكتئاب الشتاء

مع حلول فصل الشتاء، يعاني بعض الطلاب من مشاعر سلبية كالحزن والكآبة فيما يعرف باكتئاب الشتاء “Winter blues”. 

ما هو اكتئاب الشتاء؟

هو أحد أنواع الاكتئاب، وهو عبارة عن اضطراب العاطفة، يهاجم بعض الأشخاص في أواخر الخريف وأوائل فصل الشتاء، بينما يختفي بحلول الصيف. فكيف يمكن التخلّص من اكتئاب الشتاء؟

• أشارت أخصائية العلاج الطبيعي الألمانية هانا فريدل، إلى أنه يمكن مواجهة اكتئاب الشتاء من خلال التعرض لضوء النهار؛ نظرا لأن الضوء يلعب دورا حاسما في الحالة المزاجية؛ فهو يعمل على إفراز هرمونات عديدة لها تأثير كبير على المشاعر والأحاسيس.[2] 
• وتعد الرياضة سلاحا فعالا لمحاربة اكتئاب الشتاء، خاصة الجري في أحضان الطبيعة. وبالمثل تعد التغذية السليمة من الأسلحة المهمة؛ حيث ينبغي تناول الأطعمة، التي تساعد على تحسين المزاج مثل الشوكولاته والموز.

ما علامات أو أعراض اكتئاب الشتاء؟

1. شعور الطالب بالحزن طوال اليوم ويستمر يوميا تقريبا.
2. شعور الطالب باليأس وانعدام القيمة.
3. انخفاض طاقة الطالب.
4. شعور الطالب بالثقل الجسدي.

3. التوقيت

استمرار التوقيت الصيفي في الشتاء نظراً لتأخر شروق الشمس كثيراً وخروج الطلبة تحت جنح الظلام ما ينطوي على صعوبات كبيرة ويعرضهم للخطر. 

4. الكسل والإرهاق

خلال فصل الشتاء، يصبح الاستيقاظ مبكرا وترك السرير الدافئ هو التحدي اليومي الأصعب الذي يواجهه الطلاب، حيث لا يستطيع جميع الطلاب التغلب عليه مما يجعلهم يفكرون كل صباح في التخلي عن جميع المسؤوليات والبقاء في المنزل للاستلقاء. 

لذا هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعدك في علاج الارهاق و كسل الشتاء ومنها: 

• احصل على قسط معتدل من النوم.
• مارس التمارين الرياضية حيث تقلل الرياضة من الإصابة بالأمراض أيضا..
• تناول الطعام الصحي.
• غذّ جسمك بالفيتامينات والمعادن اللازمة.[3]