طريقة بومودورو للمذاكرة (تقنية البندورة)

ما هي طريقة البومودورو؟

طريقة البومودورو؛ نظام يستخدم لتنظيم الوقت وتم اكتشافه عام 1980 من قِبل طالب جامعي كان يواجه صعوبة في التركيز خلال دراسته و قيامه بالواجبات، فطلب من نفسه التركيز في الدراسة لمدة 10 دقائق كنوع من التحدي، وتم الأمر ونجح بذلك وكان قد استخدام مؤقت لحساب الوقت على شكل حبة من الطماطم -(البومودورو هي الطماطم)؛ ولكن باللغة الإيطالية- ومن هنا جاء مسمى هذا النظام.

متى يجب استخدام نظام البومودورو؟

1. إذا كنت تعاني من قلة التركيز عند الدراسة.
2. عندما لا تحقق مستوى الإنتاجية المطلوبة منك.
3. عندما يكون لديك كثيراً من المهام.

طريقة تطبيق البومودورو

1. اكتب قائمة بالمهام التي عليك القيام بها وضع مؤقت بجانبك.
2. ضع المؤقت لمدة 25 دقيقة.
3. عندما يرن المؤقت/ المنبه اكتب اخر كلمة وصلت عندها، حتى يسهل عليك العودة لها.
4. خذ استراحة لمدة 5 دقائق.
5. بعد تطبيق الطريقة لمدة 4 مرات، خذ استراحة طويلة لمدة تتراوح بين 15-30 دقيقة.

قواعد طريقة البومودورو

قسم المادة إلى أجزاء

  إذا كانت المادة تحتاج إلى إعادة تطبيق النظام أكثر من أربع مرات، يفضل تقسيم المادة إلى عدة أجزاء صغيرة حتى يسهل السيطرة على المادة من جهة ومن جهة أخرى حتى تكون الدراسة منظمة دون بذل جهد وتعب كبيرين دون فائدة.

ادمج المهام

  إن هناك بعض المهام التي تأخذ وقتًا قليلًا؛ فهذا النوع الذي قد يستغرق أقل من مرة في تطبيق نظام البومودورو، إذ يفضل دمجه مع مهمة أخرى لتكون العمليّة منظمة أكثر.

ما الذي يجعل النظام البومودورو  فعّالًا؟

• يمنحك شعلة للبدء.
• التركيز بشكل عالٍ.
• تجعلك أكثر وعياً
• تزيد من إنتاجيتك.
   

بعض الخطوات المهمة عند تطبيق نظام  البومودورو

1. التخطيط في كيفية استخدام نظام البومودورو، وذلك من خلال تحديد عدد الساعات التي تحتاجها لإنجاز مهامك.
2. انتبه لطول المدة؛ فربما قد لا يناسبك مدة 25 دقيقة أو 30 دقيقة.
3. ابتعد عن المشتتات، من أصوات أو مواقع التواصل الاجتماعي أو غيرها من الملهيات.

فوائد استخدام نظام  البومودورو

1. يشعرك بأنك قد أنجزت كثيراً من مهامك؛ مما يزيد من رغبتك في الاستمرارية.
2. يقوي مهارة التخطيط لديك.
3. يقضي على عادة المماطلة والكسل.
4. يساعدك في استغلال الوقت.
5. يحفزك على انجاز المزيد.
6. يخلصك من التوتر والقلق الناتج عن التسويف.

تطبيقات تساعدك على تطبيق نظام البومودورو

•  focus booster
• Tomatoes
• Pomo Done App
• Focus keeper
• Marinara
• Pomello
• Toggl
• Be Focused Timer
• Pomodoro Tracker
• Clock work tomato
• Forest
• Tide
• Bear Focus Timer
• Pomotodo
• Be focused pro
• Brain Focus

كتابة: أماني مذكر

مراجعة: منى الحجايا

المراجع

1 https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique

2 https://www.calendar.com/blog/the-benefits-of-the-pomodoro-technique/

3 https://www.jotform.com/blog/best-pomodoro-app/