كيف تزيد من تركيزك أثناء الدراسة؟

  يمُر الطالب الجامعي أحياناً بمرحلة معيّنة يفقد فيها قدرته على التركيز عند الدراسة، كما أنه يدرس دون حصوله على العلامات التي يرغب بها ويعزى السبب لكثير من الأسباب  والتي قد تكون من أهمها طريقة الدراسة الخاطئة أو بعض السلوكيات التي تؤثر عليه.

 إليك بعض الأساليب التي يُمكنك القيام بها لزيادة تركيزك والحصول على درجات عالية:

 أول خطوة معرفة طريقة الدراسة  الصحيحة التي يُفيدك

  يتمتع كل طالب بأسلوب وطريقة في الدراسة تختلف عن الآخر فهذه طبيعة عند الإنسان ولا يُمكن تغييرها، لذلك عليك أن تعرّف أي نوع من المتعلمين أنت قبل البدء بالدراسة. إذ يُصنف المتعلّمون حسب طريقة الفهم إلى أربعة أقسام:

المتعلّم البصري

  الذي يفضل رؤية الأشياء عند التعلّم، كمقاطع الفيديو، الرسوم البيانيّة، والرموز.

المتعلّم السمعي

  يُفضل الاستماع جيّدا والإنصات حتى يفهم؛ كالكلام والموسيقى.

المتعلّم القارئ

  يفضل الحصول على المعلومة من خلال قراءتها أو كتابتها ففي هذه الطريقة يفهم المعلومة. 

المتعلّم العملي

  يفصل القيام بالشيء عمليًا حتى يفهمه كلعب الأدوار، بناء نماذج، و صنع البطاقات أو التدريب والممارسة.

لذا من الضروري أن تعرف أسلوبك الخاص في الدراسة حتى تحصل على التركيز المطلوب.

ادرس في بيئات مختلفة

  إذ أن تغيير المكان المخصص للدراسة كل فترة إن أمكن، بالانتقال لغرفة أخرى أو الدراسة في حديقة المنزل؛ قد يحفّز عقلك على التركيز أكثر وقد أُثبت هذا علميًا.

كيفيّة تهيئة الأجواء للدراسة:

1. احضر كل ما تحتاجه عند الدراسة ورتبه على مكتبك الخاص من كتب وأوراق وأقلام.
2. تخلص من المشتتات حولك وكل من شانه ان يسبب لك الازعاج.
3. هيا جسدك وعقلك للدراسة، لا تنسى أن تحضر كأساً من الماء وأطعمة خفيفة.

ضع أوقات معيّنة للدراسة والتزم بها

  وذلك بوضع جدول دراسي لتنظيم دراستك للمواد وخاصًة فترة الامتحانات، حيث أنه يضمن لك دراسة منظّمة ودقيقة.

كافئ نفسك

  بعد الدراسة لفترة طويلة كافئ نفسك بالحصول على استراحة لمدة ساعة وافعل كل ما تحبه، أو عند الحصول على علامة عالية في أحد المباحث، فهذه الأمور لها أثر كبير على الجانب النفسي وعلى زيادة التركيز والاستمرارية.

دوّن ملاحظات مفيدة وراجعها

  إليك بعض الاقتراحات لأخذ ملاحظات بطريقة أفضل:

• اجلس بالصفوف الاولى أو الوسطى في القاعة الصفية لتكون في أعلى تركيز.
• حاول تسجيل المحاضرة اذا لم تستطيع أن تدون كل شيء مع الاستاذ.
• حاول أن تبقى مركزا وأطرح الأسئلة أن احتجت.
• استخدم الرموز والاختصارات عند التدوين.

استذكار المعلومات

  في وقت فراغك أغمض عينيّك وحاول أن تتذكر أحد المفاهيم التي درستها؛ فهذا الأسلوب يحافظ على المعلومات في الذاكرة لفترة أطول.

توسّع في مصادر الدراسة

  يُقصد هنا ليس الاعتماد على المنهج المقرر وحسب؛ بل اللجوء لمصادر أخرى كمواقع الفيديو ومواقع دراسيّة أخرى؛ مما يساعدك على تحقيق درجات أعلى وحصيلة علميّة أكبر.

النوم الكافي

  احرص على أن تأخذ قسطًا كافي من النوم يوميًا، حتى تستعيد نشاطك مجددًا وتتمكن من الاستمرار.

الرياضة

 تُعّد ممارسة بعض التمارين الرياضيّة أحد أهم الأمور التي تؤثر على التركيز، فلا بأس في 15 دقيقة يوميًا للقيام بتمارين رياضيّة مختلفة.

تناول المكملات الغذائيّة

  هناك الكثير من المكملّات الغذائيّة التي تزيد من التركيز منها.

• فيتامين k
• الفلافونويدات
• أوميغا 3
• بذور الجوارانا
• المكسرات

أذا أردت التعلم بشكل صحيح فلا بد لك من التركيز الجيد، ركز فيما أنت به حتى تحصل على ما تطمح له.

كتابة: أماني مذكر.

تدقيق ومراجعة: مُنى علي الحجايا.

المراجع:

1. https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-improve-concentration#conditions
2. https://focusme.com/blog/8-tips-to-study-better/
3. https://www.health.com/food/10-foods-that-boost-concentration